腰椎间盘突出已成困扰现代人的一大顽疾，很多人年纪轻轻就中招，日常生活苦不堪言。那么，什么是腰椎间盘突出？有什么危害？该如何预防？今天，广东祈福医院骨伤科李燕南主任带大家了解【腰椎间盘突出】。

年度突出贡献奖
非“腰椎间盘突出”莫属

什么是腰椎间盘？它指的是上下两节脊椎骨中间的组织，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成，也是一个组成人体脊柱的重要结构，有了它，人类才能直立行走。

经常有朋友腰痛，去医院拍了腰椎磁共振，提示：某某节段的腰椎间盘突出了，以为自己得了腰椎间盘突出症。李燕南主任介绍：腰椎间盘突出，指的是椎间盘结构改变了，但不一定出现症状，只有突出的椎间盘压迫到神经引起：腰痛、腿麻、脚趾无力等才称为腰椎间盘突出症。也就是说：腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。

防止腰椎间盘突出
牢记这份“害怕清单”

1、反复不良运动。研究表明：20岁以后，椎间盘开始退变，经过挤压、扭转、屈伸，很容易在腰椎间盘受力较大部分产生裂隙。一旦遭受反复不良的运动，腰椎间盘受到反复伤害和磨损，一个不恰当的弯腰，就可导致发病。

2、不良生活习惯。坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤，长此以往，腰椎间盘突出就形成了。

3、突发外伤。突然用力过度把“腰闪了”，可能导致腰椎间盘突出“发病”。

4、睡硬板床。硬板床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，也容易引发病症。

如何挡住突出的椎间盘？
骨科专家有妙招！

腰椎不好，全身受罪。李燕南主任分享3个预防方法：

第一，养成正确的坐姿

坐立时，腿部和腰部成直角，膝盖弯曲度也应成直角，左右大腿大致平行，双脚平放地面，挺起腰板，头部放松。

第二，注意睡姿及床软硬度

平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。另外，床太软会引发腰椎问题，软硬适中的床更合适。

第三，日常生活加强锻炼

平时搬重物注意正确的姿势，以及做一些锻炼腰肌的保健操，让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。


毕业于大连医科大学临床医学专业，一直在三甲医院从事骨科工作30余年，现为骨伤一科主任，广东省康复学会骨关节与风湿康复专业委员会委员，广东省中医药学会创伤专业委员会委员，广东省中医药学会骨质疏松专业委员会常务委员，广州中医药大学兼职副教授，广东省伤残鉴定委员会专家组成员。擅长创伤骨科的急救、诊断及治疗，对股骨头缺血性坏死、骨关节结核、颈肩腰腿痛的诊疗具有丰富的临床经验。在国家级医学期刊发表论文10余篇。