等话题更是上了热搜。

量力而行
操作不当容易成“受伤女孩”

首先要判断个人身体情况适不适合跟练健身操。就像刘畊宏曾在采访中说的：“健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进，首先要了解自己的身体是什么状态。”李涛特别提醒，没有运动习惯或一定运动基础的小伙伴记得量力而行，否则一不小心就容易导致腰酸背痛腿抽筋，从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”。

“毽子操动作看起来简单，但对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人尤其要注意。”李涛分析道，因为髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也有可能诱发疼痛，加重损伤。

另外，如果运动前没有热身，还会容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果；运动过量则会导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

练毽子操的几个关键点

1、注意热身和拉伸

在正式训练前，先做5-10分钟的热身，避免跟练的时候太激动，受伤，训练后也记得给自己安排拉伸放松。

2、注意保护膝盖

*下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力。
*站立和踏步动作，保持膝盖微微的曲度，不要锁死膝盖。
*穿鞋跟练！最好不要光脚，缓冲减少膝盖的压力，也避免把脚趾头踢坏了。

3、尽量找准发力的部位，注意核心的收紧

不要弓背弯腰，上身自然直立。核心收紧（把胸肋骨下沿，微微向内收回去），如果感觉手触脚或手摸膝很困难，尽力上抬就好，要是为了强行接触而弯腰弓背，可能造成腰部的损伤。

4、动作务必规范

如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。

最后，李涛提醒，运动健身是一个循序渐进的过程，要长期坚持。尤其很多急于减肥的“刘畊宏女孩”们，减肥这事儿，还真不是跟着刘教练跳两下就能瘦个几斤几两，离“一道”闪电，还差不少汗水哦！

“刘畊宏男孩、女孩们”，快来留言分享你的跟练感受吧！

李涛

毕业于中山大学医学院，康复治疗学专业，师从李林教授，从事临床康复十余年。熟练掌握神经发育学理论、运动解剖学理论和运动再学习理论等先进理念。对儿童脑瘫、产后康复、运动损伤、脊椎病、神经系统疾病有丰富的诊疗经验。擅长运用中医推拿、现代康复技术和物理因子疗法治疗脑瘫、偏瘫、截瘫、脊椎病、骨折或骨关节手术后功能障碍等疾病。