时下，春暖花开。在阳光灿烂的日子里，寻一处景色优美之地，赏一赏景色，晒一晒太阳，可谓人生一大乐事。而且，晒太阳还是不花钱的养生妙招，对人体健康大有裨益！趁阳光正好，微风不燥，何不外出走一走，晒一晒！

祈福医院治未病科主任李跃华教授说，晒太阳确实有不少好处，但想要享受这些好处，一定要用对方法，否则有可能得不偿失。

•晒太阳好处多•
补充维生素D，缓解骨质疏松

研究显示，每平方厘米的肌肤暴露在阳光下3个小时，可产生约20单位的维生素D，新生儿即使只有双手和头部接触阳光，每天晒1小时，产生的维生素D也可满足每天需要。

钙和维生素D是治疗骨质疏松的基本物质，维生素D能促进钙的利用和吸收。因此，适当的日照，不仅能改善骨代谢、骨密度情况，而且能够有效缓解骨质疏松的临床症状。

晒走老寒腿，消除疲劳

晒双腿能驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

孩子晒头顶，聪明又生发

多晒一晒孩子的头顶，不但有助于大脑的发育和头部骨骼成长，还有益于头发的生长。如果怕刺眼，可以给孩子戴上墨镜。

晒后背，助消化益心肺

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳虚致脾胃不适，肚子怕凉或吃了凉东西易腹泻。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。 

•晒太阳有讲究•
上午10点＆下午4点晒最好

春季、秋季、冬季的上午10点至下午4点前适合晒太阳，夏季以上午10点前、下午4点后为宜。正常人在充分日照的条件下，暴露面部和前臂30分钟。卫生部《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

提醒：每次晒太阳不超过1小时。晒太阳时，太阳伞、防晒霜统统不要用。

饭后一小时才能晒

空腹不适宜晒太阳，因为空腹晒太阳很容易导致身体受损，而饭后一小时食物消化完全，身体能量充足，可以有效避免阳光带来的伤害，所以空腹时千万不能晒太阳哦！

提醒：体弱的人别暴晒，也不宜晒太久；高血压、心脏病等人群晒太阳要适可而止；佝偻病患者如果没有服用过鱼肝油等物质也不宜晒太阳。

不隔着玻璃晒

研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。最好选择安静、空气清新的地方晒太阳。

穿红色衣服晒

不要穿白色衣服，尤其是夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

孩子最好抱着晒

宝宝晒太阳，晒前可以喂些鱼肝油，不要超过半小时。3岁以下的宝宝要抱起来晒，不要放在小推车里，因为距离地面过低，阳光反射多。如果宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即停止晒太阳并给予清凉饮料或淡盐水。

晒前不宜吃光敏性食物

晒太阳前不宜吃柠檬、柑橘、香菜、芹菜、芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，以抑制黑色素的生成。

指导专家

李跃华
主任医师、教授、博士生导师
祈福医院治未病科/神志病科 主任
中国中医科学院老年医学研究所 副所长
中国中医科学院西苑医院国家老年病重点学科 学科带头人
世界中医药联合会老年医学专业委员会肌肉与骨骼疾病专家委员会主任委员，世界中医药联合会老年医学专业委员会常务副会长，世界中医药联合会心身医学专业委员会副主任委员，中国骨质疏松杂志常务编委。获2015中国药学发展奖骨质疏松学科贡献奖。
擅长老年病：骨质疏松症、颈椎病、退行性骨关节病、动脉硬化、脑供血不足、痴呆等；治未病：健康体检、养生咨询、穴位敷贴、保健茶饮、药膳食疗、中药干预等；神志病：失眠、焦虑症、焦虑状态、抑郁症、抑郁状态等。