踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是生活中常见的一种运动损伤，在踢足球、打篮球等，需要经常跑动的运动中容易发生，喜欢穿高跟鞋的女孩子们，也容易出现踝关节扭伤。踝关节扭伤看似小事，但如果不注意的话，可能会出现踝关节不稳定导致关节慢性疼痛，甚至造成习惯性的踝关节扭伤，今天我们请来祈福医院骨科中心傅强主任医师，来给大家讲讲踝关节扭伤的相关知识。

“踝关节其实是一个构造十分复杂的关节，是人比较重要的运动关节。”傅强主任介绍道。“小腿一侧的胫骨和腓骨，就像一个前后开口的凹槽，中间的就是足部的距骨。他们是踝关节的主要组成。周围还有一些韧带和关节囊。”距骨前宽后窄，而韧带则外部分散薄弱内部紧密坚韧，因此踝关节稳定性比较差，容易出现踝关节扭伤。

踝关节扭伤的紧急处理注意四个步骤。首先应当「停止走动」，让受伤部位休息，避免二次伤害；第二步是「冰敷」，可以减轻疼痛，抑制肿胀，减轻炎症反应。“每次10-20分钟，一天3次以上，可以用湿毛巾包裹冰块，避免冻伤。”傅强主任提醒；第三步是「加压」，可以用弹性绷带包裹受伤的关节，但注意不要过度，以防出现供血不足；最后是「抬高」，让受伤部位高于心脏位置，减轻肿胀，有利于恢复。

扭伤踝关节了哪些事情不能做呢？“出现踝关节扭伤后不要急着脱鞋，很可能会造成二次损伤。”傅强主任强调。“随意扭动并不会促进康复，反而可能加重损伤。”伤后应注意不要热敷，毛细血管破裂会加重受伤部位的肿胀，不利于康复。

踝关节扭伤后容易再次发生。“既往扭伤过踝关节的人，出现踝关节再次扭伤的风险是其他人的两倍。”傅强说道。首先是扭伤对踝关节的稳定性造成了破坏，虽然大部分自愈了，但往往不能恢复如初；其次是踝关节中有对运动起协调作用的“本体感受器”，扭伤会使其受到损害，增加再次受伤的风险。

“要减少踝关节扭伤的风险，建议少穿高跟鞋，平时要加强锻炼，增强肌肉和韧带的力量。在剧烈运动前要选择合适的装备，做好热身和关节部位的拉伸。”傅强主任如是提醒。 

专家简介

原佛山市中医院骨伤综合科主任，广州中医药大学教授。致力于骨伤科临床、科研、教学工作40余年，有扎实的医学理论基础和熟练的操作技法。研究方向：创伤、矫形骨外科。
专业特长：熟练运用中西专业理论、手术、正骨手法、推拿按摩等方法治疗各种骨伤科疾病。  
临床治疗：各类骨折和韧带损伤、肢体畸形、断肢（指）、骨性关节炎、颈椎病、肩峰撞击综合征、腰腿痛、脊椎与内脏相关等疾病。
在各类国家级杂志上发表专业论文20多篇。参与并通过国家、省级科研课题四项，分获中华中医药学会科学技术二等奖一次，广东省中医药科技进步三等奖一次，佛山市科学技术二等奖一次、三等奖二次；佛山市医药卫生科技成果二等奖一次。