你的“疫情焦虑”，得治治了！

失眠、惶恐？
你有新冠疫情焦虑吗？

近日，在广东祈福医院神志病科（心理科）的心理咨询对外热线中，心理咨询师们接到不少关于疫情焦虑的求助电话。“很多患者都因过于担心疫情而失眠，甚至抑郁。”神志病科（心理科）主任林勇强介绍。

26岁的王小姐表示：“现在每天看身边的人，都觉得他们可能是阳性的，连到办公室我都不敢摘口罩，也不敢随意与人交流，感觉社恐了。”

而家有小宝的李女士则表示：“我没做好防护措施阳了，传染给孩子，很内疚，觉得很对不起他们，整夜睡不好，生病又难受，感觉要崩溃了。”

林勇强主任介绍，面对病毒，出现焦虑、恐慌的情绪是人类正常的反应，说明你的警觉意识要高于一般人。但如果“夸大”自己所面临的危机，常会导致过度紧张和害怕，甚至认为自己身体患上新冠和其他严重的疾病。看看自己是否有以下过于焦虑的表现：

情绪上：对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。

生理反应：比如明明身体没有疾病，却老感觉心慌头晕，夜晚想着疫情无法入眠。

行动上：疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等，甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。 做好这5件事，
用实际行动改善负面情绪

除了强健的身体，良好的心态也是最好的免疫力。林勇强主任建议，有过度焦虑的朋友可通过以下方法缓解：

1、重新建立对病毒的科学认知

化解焦虑情绪的第一步，就是对病毒树立正确的认知：奥密克戎变异株的伤害性变弱，大部分患者都是轻症和无症状。即使感染新冠，一般5、7天恢复，而且会获得一段较长时间的免疫。我们要关注政府和权威信息发布，减少不必要的信息输入，比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。

2、重视身体信号，培养运动习惯

深陷焦虑情绪时，我们容易出现：呼吸不畅、肌肉紧张、失眠多梦。这些不仅是身体给我们的预警信号，也是我们“反向操作”的突破点——通过调整呼吸节律、增加运动、改善生物钟三方面全面提升身体素质，有效缓解焦虑。

3、直面恐惧

如果已经阳了，出现发热等表现后不用恐慌，就像对待感冒一样，用平常心看待它。配合科学有效的治疗。目前没有新冠病毒特效药，但保证足够的营养、规律的生活、积极乐观的心态十分重要。

4、尝试转移注意力

避免长时间关注疫情相关信息，以免陷入持续紧张情绪中，多跟亲人、朋友等线上沟通交流，相互倾诉内心感受，彼此的问候、安慰、支持和鼓励会增加我们面对困难的力量。阅读经典、听轻音乐、适当运动等也能转移注意力，缓解压力。

5、及时寻求专业的支持和帮助

当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线020-84518333，或到心理咨询门诊、互联网医院心理咨询窗口等寻求专业心理支持。


擅长：1、各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复；2、儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；3、各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗。

全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、中国医师协会精神科医师分会康复医学工作委员会副主任、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员。广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师、神志病（心理）科主任。岭南名医。