“解封”后，
心理“解封”也很重要

“解封的第一天，熟悉的烟火气又回来了，真好。”

“想吃火锅，喝奶茶，想穿好看的衣服……”

“解封”第一天，大家的朋友圈一片兴奋，获得自由感，时间自我掌控感，这种感觉真好。但是也有人出现了“解封式社恐”，习惯了居家封闭的状态，对出行仍抱有焦虑，害怕外面有疫情风险，不敢接触人。
有的“打工人”“解封”后工作堆积如山，在压力下出现类似“假期综合征”的表现，紧张不安，厌工厌学，甚至出现不明原因的胃肠道反应、焦虑、神经衰弱等。有的居家期间生活和工作太压抑，不知道发泄和解决的途径，现在“解封”了，反而越来越难受，对之前做的种种计划突然没了兴趣，仍然无法排解居家期间堆积的一些负面情绪：

与家人长期共处一室，生活的种种烦恼叠加，婚姻危机；监督孩子上网课、手机使用，爆发了亲子矛盾，如今感情破裂不知如何面对？居家期间裁员、失业，现在经济问题成了隐忧……

学会心理调节，
必要时寻求专业帮助

如果你也有以上心理问题，不要担心，只是心灵“感冒”而已，在疫情防控的大环境下，难免会有情绪波动。那么，我们该如何快速调整好自己的心态呢？林勇强针对常见的心理问题分享小建议：

1、复工后压力山大，无心工作

可以使用任务清单将当下的生活、工作内容都有条不紊地管理起来，适宜从简单、宽松的强度开始，给自己一个缓冲调整的时间，循序渐进增加工作量。

2、失业无收入，焦虑不安

在就业焦虑面前，要冷静理智应对，化压力为动力，积极了解可尝试的多条就业渠道。同时利用这段时间自我修炼，譬如努力钻研业务，提高岗位胜任力，抓紧学习其他技能。

3、脾气暴躁，一点就着，经常与家人吵架

每天花一点时间和家人一起锻炼身体和进行娱乐活动，承担起各自的责任，出现问题及时沟通表达，敞开心扉，彼此信任。
4、社交恐惧，不敢与人交流

与人接触，除做好防护外，还要增强自己的信心，减轻焦虑感，与人交流时不要回避别人的眼光，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应，在感到害怕的时候，多做深呼吸来缓解。

5、情绪压抑，对生活丧失信心

当我们丧失对生活的控制，会感到情绪低落甚至颓废，所以我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如健身、做好防疫措施、看书、聊天。通过自我管理，增加可控感，内心也会更加安稳。 还可以通过冥想、做些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪。

如果通过自我调适，焦虑、恐惧的情绪还是不能缓解，仍然觉得身心疲惫，甚至出现躯体不适的情况，建议及时寻求心理科专业人士的帮助，也可以拨打广东祈福医院心理健康援助热线020-84518333，免费咨询。期待大家能够从容应对，早日心理“解封”。


擅长：各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复；儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗。

全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、中国医师协会精神科医师分会康复医学工作委员会副主任、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员。广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师、神志病（心理）科主任。岭南名医。