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2024-02-18
是谁昨晚翻来覆去，辗转难眠
是谁今天起床困难，精神恍惚
哦，是节后上班的我
人在工位，浑身不舒服
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一年一度
中国人最重要的春节假期结束了
全国人民享受到幸福和放松的假期
一下子从假期放松状态
进入工作紧张状态
节后综合征怎么办？
广东祈福医院
神志病科（心理科）林勇强主任
送上好方法，助力大家元气开工
上班焦虑？
这是节后综合征最典型的表现。假期休闲轻松，上班焦虑不安，甚至对上班产生恐惧、抗拒。
应对方法：
① 制定工作计划表，帮助自己尽快进入工作状态；
② 上班前三天，尽量不开展强度过大的工作，安排一些计划性、交流性质的工作，循序渐进，先易后难，缓冲调整，不给自己太大压力；
③ 多给予自己积极的心理暗示，为自己设立一个小目标，激励自己多尝试、多挑战，从中获得成就感和满足感；
④ 劳逸结合，放松心情，在工作中留出休息时间，适当走走，呼吸新鲜空气，可以通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。
⑤与同事分享假日快乐的过程。春节的经历既有传统意义又有弥补平时工作忙碌而安排的特殊活动，与人分享，会加快减缓焦虑，愉悦身心。
睡眠紊乱？
假期作息颠倒，现在晚上睡不着、白天起不来，整天迷迷糊糊、无精打采。
“昨晚失眠”话题登上热搜
应对方法：
① 尽快恢复规律作息，早睡早起，避免熬夜，中午可以午休20分钟；
② 睡前减少电子产品使用，可以用热水泡脚5-10分钟；
③ 根据自身情况安排适当运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，既能提高睡眠质量，也能舒缓心情。
肠胃紊乱？
假期大鱼大肉、胡吃海喝，现在食欲不振、毫无胃口。
每逢佳节胖三斤
应对方法：
① 按时进餐，细嚼慢咽，七分饱为佳；
② 清淡饮食，少吃油腻、辛辣之物，多吃一些粗粮、水果、蔬菜，让肠胃“休息”一下；
③ 可以配合有氧运动帮助消化。
林主任还提醒，节后综合征不是打工人专属，长时间休息后重新适应原本的工作、生活节律是每个人都可能遇到的情况，这不是严格意义上的疾病，更多的是对心理、生理不适状态的调侃。所以，出现问题不用太焦虑，大部分人都能在工作、生活节奏恢复后重回正常轨道。
收拾心情，积蓄力量
元气满满再出发
奔赴更美好的生活
成为更美好的自己
本文指导医生
林勇强
科室主任、精神科主任医师
擅长：各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复；儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗。
全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、中国医师协会精神科医师分会康复医学工作委员会副主任、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员。广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师、神志病（心理）科主任。岭南名医。
出诊时间：周一下午、周二周五全天、周三周四上午
审核：林勇强 邓恒 鲍丹艳
