今天，广东祈福医院神志病（心理）科王旭祥医生教你五字高质量睡眠真诀，助你睡得更好。

熬夜的危害肉眼可见

你有没有这样的体会？

睡了一个好觉，第二天就精神饱满，身心舒畅，就算是社恐患者，出门的时候也能够较轻松愉悦地应对。

但如果前天晚上熬夜过多，睡眠不足，第二天起床不仅哈欠连天，而且面如土灰、眼圈泛黑、一整天无精打采，工作的时候力不从心，而且还会引起烦躁、易怒、焦虑甚至社恐等不良情绪和退缩性行为。

睡眠的重要性不言而喻。

睡觉为什么这么重要

王旭祥医生表示，睡眠的时候人体发生了一系列生理改变，这些生理改变包括促进生长发育，恢复精力以及修复免疫力，清除大脑产生的有害代谢产物等等。

首先，发育阶段的儿童青少年只有在深睡眠的时候才会分泌大量的生长激素，众所周知，生长激素对于人体骨骼的增长和肌肉的生长有着直接且巨大的影响。

其次，研究表明，每晚缺少了3小时或以上的睡眠时间，可以导致人体的免疫力下降50%。

再次，睡眠在大脑生理层面起到“维护保养”中作用举足轻重，睡眠不足容易导致年龄相关性认知功能减退、阿尔茨海默氏病等疾病。

如何睡个好觉,上下不动静↓

王旭祥医生表示，培养良好睡眠习惯有助于高质量睡眠的养成，他分享一个睡眠真诀——上下不动静，做好这五字，拥有好睡眠。

1、上：固定上床时间。
2、下：固定起床时间。以上两点均是为了培养规律作息，但每个年龄阶段及每个人所需的睡眠时长均不一样，无需刻意要求自己睡够多少个小时。
3、不：不补觉，不赖床，不在床上做与睡眠无关的事情，这样才能建立睡眠与床的条件反射。
4、动：每天做适量活动，以能够微微出汗维持一小时为标准。

5、静：睡前不做影响睡眠的活动，如喝提神的茶饮，做剧烈的运动，睡前建议可以做一些安静的活动，例如泡泡脚、阅读书籍、冥想。

王旭祥医生特别提醒，当睡眠问题长时间无法解决的时候，可以寻求心理医生等专业人士的帮助。

广东祈福医院神志病（心理）科由原广东省精神卫生中心公共卫生事业科主任、原广东省人民医院心理精神科主任医师林勇强带领，对于精神分裂症、双相情感障碍以及常见的抑郁焦虑、失眠等心理健康问题有成熟的诊治经验，依托医院全面的科室配置，我科对于合并躯体问题的精神障碍也有相当好的诊疗经验。


擅长各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复；儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗。

全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、中国医师协会精神科医师分会康复医学工作委员会副主任、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员。广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师、神志病（心理）科主任。岭南名医。

王旭祥

从其从事儿童青少年发育行为问题，成年人精神分裂症、双相情感障碍及抑郁焦虑发作等疾病的诊疗。对于儿童青少年的心理发展和在现实生活中遇到的自我成长性问题如厌学、自我认同差、自我为中心有较深入的研究。


参考文献：

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2.北京市人民政府要闻动态_我国人均预期寿命达77.3岁

3.Asif N, Iqbal R, Nazir C F. Human immune system during sleep[J]. American journal of clinical and experimental immunology, 2017, 6(6): 92.

4.香港体育教学网_睡眠与健康

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