新冠病毒入侵的第三个夏天，学会调节缓解心理问题相当重要。“疫情带给人们的心理创伤是巨大的，有的甚至很难愈合。”广东祈福医院神志病科（心理科）主任林勇强表示，整个社会秩序受到前所未有的冲击，人们的生活、工作、学习等规律遭到破坏，各类人群的心理疾病随之爆发。

焦虑、抑郁、失眠等问题严重
解决心理问题刻不容缓

43岁的张女士经过多年打拼成立了一家外贸公司，刚稳定的时候却遇上疫情大爆发，做好的订单无法送达，海外新订单又接收不了。公司房租、员工工资，自己的房贷车贷几乎掏空了积蓄。2021年几个高管相继跳槽，员工波动不定，张女士将其他的股份基金挪出补救，勉强走过了2021年的寒冬。但公司已经是风雨飘摇，自己也一朝回到“解放前”......于是，焦虑、抑郁、失眠等心理障碍找上门来......

“死了死了，我得新冠了，林主任快救救我！”刘奶奶已经是神志病科的常客。疫情刚爆发的时候，她有点小咳嗽就会跑到祈福医院采集核酸，还去拍胸片，结果都显示正常。一来二去家里人拗不过，医生也实在忍不住，建议她去神志病科看看。“非常的焦虑，经常失眠，一点点小问题都会自觉跟新冠病毒扯上关系，需要心理和药物上的共同协助。”林主任表示。

“他们割腕自杀......”学校领导带着林主任匆匆赶到医院，只见小杨沮丧地躺在病床上。他是高三的学生，平时成绩还可以。疫情爆发后教学改成线上教育，生活、学习习惯的改变让他很难适应。加之管不住心，追剧、游戏、玩耍，导致周考、月考成绩一落千丈。父母的谩骂、老师的批评，都让他很叛逆、自卑、压抑，最终在距离高考还有一个月的时候爆发——割腕自杀。同一所学校他已经是第三个不堪压抑而自杀的案例，幸好发现及时，都抢救过来了。学校找林主任给予身心上的疏导、治疗。

疫情下心理疾病如何调节？

“这些都只是冰山一角”林主任表示。根据调查，新冠疫情发生以来，全球新增抑郁症患者超7000万，新增焦虑症患者超9000万，数亿人出现失眠障碍问题。“后疫情时代应更要注重心理健康问题，国家早在疫情爆发初期就很重视人民的心理健康服务，出台相关的政策和方案。”林主任说，但因影响是后发性的，当它真的影响到人们深层面东西的时候，很多人已经失去支柱和依靠，进展到很严重的心理问题了。

面对疫情下的各种心理问题，林主任结合自己多年的临床经验，给出以下各种情绪状态下的应对调节措施：

当你觉得自己愤怒时，
建议：深呼吸，稍安勿怒，积极讨论，换位思考。

当你觉得自己恐慌时，
建议：积极去了解真相，不要偏听偏信。

当你觉得自己抑郁时，
建议：改变认知，事物发展总是有规律的，打乱的秩序也会重新建立起来，无助会变得有助。

当你觉得自己疲惫时，
建议：寻求关心关爱，适当休假，充足睡眠，逐渐放松。

当你觉得自己失眠时，
建议：睡眠认知、作息规律、适当药物辅助。

此外，林主任认为，还要尽一切努力做好以下事情：
1、寻求和提供社会支持，多与家人交流；
2、增加休闲活动、放松练习和锻炼身体；
3、为假期或逐渐融入正常生活列出时间表；
4、注意健康和营养；
5、重启已经中断的人际关系；
6、养成好的睡眠习惯。

同时，林主任提醒大家，出现心理问题不可怕，如果上升到严重的心理问题，影响日常生活和工作的，要学会向专业心理医生求助，心理医生可以为您的人生道路保驾护航！


全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师。擅长各类心理障碍的药物治疗和心理治疗；儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗；各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复。曾获得省厅级科研课题10项、省级科技进步奖1项、厅级科技进步奖2项。参编《沈渔邨精神病学（第六版）》和《中国精神疾病防治指南（实用版》等。