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2024-09-05
作为一个工作任务繁重的脆皮打工人
加班996，挤掉了空闲时间
消耗了我们为数不多的精力
下班就只想躺着，根本不想动
怎么办？
别急，今天就给大家带来一套
坐着就能练的八段锦
适合久坐打工人
上班摸鱼新方式
5分钟就能√
全程跟练视频可关注【康复零距离】微信视频号观看
八段锦是中国传统健身功法，可强身健体
但腿脚不便人群该如何练习八段锦是个难题
广东祈福医院康复中心治疗师长江潭耀
为此特意改编了一套坐式八段锦
康复锻炼医疗体操
他将八段锦功法融入现代康复理念
针对腿脚不便人群的不同阶段
分为初、中、高阶三个版本
并结合临床实践
历经1年实践调整改进
才逐渐形成
这套坐式八段锦荣获中国老年医学会
“中国脑血管病卒中减残科普大赛”
全国优秀奖
不仅如此，这套八段锦也同样适合久坐党
练习者可根据情况选择合适自己的版本
循序渐进，为健康加分
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训练顺序
Training sequence
本改良坐式八段锦针对腿脚不便人群的不同恢复阶段，分为初、中、高级三个版本，初级版适合于患侧肌力较差者（MMT≤2级），中级版适合于患侧肌力较好者（2级≤MMT≤3级），高级版适合于患侧肌力接近正常者（MMT＞3级），练习者可根据情况选择合适自己的版本。功能较差者建议开始时重复训练初级版的其中一式，直至功能改善后再进行下一式的训练。建议初学者先熟悉动作1-2周，再配合呼吸训练，效果更佳。
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注意事项
Note
1、训练时每组动作重复8个为宜，每次8-16分钟，可早中晚各1次。
2、训练前后建议喝几口温开水为宜。
3、平衡功能较差的腿脚不便人群，须有家属在场保护，以免跌倒。
4、八段锦训练不是一蹴而就的，宜长期坚持训练，效果才会慢慢显化，腿脚不便人群恢复相对较长，要有耐心。
