突击检查！
是谁正在这样玩手机？

 
低头族们
小心健康拉“颈”报
今天5月21日是世界脊柱健康日
请关注脊柱成员之“颈椎”
 
颈椎病，正在悄悄“缠上”年轻人
 
研究发现
低头会增加脖子的压力
每加15°，脖子负担增加一倍
广东祈福医院骨伤二科刘辉亮主任指出
脖子一般只承担头部重量约5kg
当你低头30°
颈椎要承受的重量约36斤
低头45°则要承受44斤
可想而知颈椎受了多大压力
 
总低头玩手机
容易导致颈椎变直
这样不仅失去美感
还容易导致颈部周围的肌肉遭到过度拉伸、牵引
长此以往脖子痛、肩膀疼、胳膊酸等
各种毛病都会找上门
 
图源：千图网
 
颈椎问题“牵一发而动全身”
这也是越来越多年轻人得颈椎病的原因之一
 
4个方法，自测颈椎健康程度：
 
请跟着一起做
1、头慢慢向前倾45°（看下巴能否贴到身体）
2、头慢慢向后倾45°（看眼睛能否直视天花板）
3、头慢慢向左转80°
4、再向右转80°
 
如果测试过程中，能自如完成说明正常；
一旦感觉疼痛或者难以完成
要提高警惕了
颈椎病早期按压颈部肌肉有明显压痛
如：抬头时感觉脖子僵硬、酸痛
睡觉容易落枕、醒来活动受限
 
如何爱护颈椎？缓解颈部不适？
跟着刘辉亮主任团队学起来吧！
 
动作1：练颈部前侧肌肉力量
双手将自己“捧成一朵花”，下颚向下用力，手向上用力托住自己的脑袋
 
动作2：练颈部后侧肌肉力量
双手交叉放在脑后，手的力量向前拉，脖子的力量向后，当颈部后侧肌肉收缩，将手向下移动一些
 
动作3：练颈部左侧肌肉力量
右手放在自己左耳上方，手向右用力推动颈部，颈部同时用力对抗右手
 
动作4：练颈部右侧肌肉力量
动作3换左手再做一遍
 
生活中也要注意：
避免长时间看电脑或手机
别长期跷二郎腿

别睡太软的床，会造成颈椎侧弯变形