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2024-03-21
A. 倒头就睡，一夜好眠
B. 一直做梦，老是醒
C. 睡醒累得很，感觉没睡够
D. 睡不着，根本睡不着，睁眼到天明
……
哪个是你？
今天（3月21日）是世界睡眠日
想睡个好觉，到底难不难？
广东祈福医院
神志病科（心理科）林勇强主任告诉你
“医生，我怎么知道自己睡得好不好？”
●看入睡速度
上床不久就入睡，还是翻来覆去难以入眠？
●看睡眠过程
夜间会不会很轻易醒来，醒来后能不能很快入睡？
●看起床后状态
一觉睡醒是神清气爽、精力充沛，还是疲惫困倦、精神恍惚、注意力难以集中？
“越睡不着就越想睡着，结果更睡不着。”
林勇强主任提醒，这些睡眠“坑”不要踩！
●困在失眠焦虑里（×）
偶尔失眠不会对身体造成很大影响，不需要因为睡不着给自己太大压力。
●自行服用安眠药（×）
不经专科医生诊断随意服用安眠药或自行加减药物用量，可能导致头晕乏力、或药物戒断等不良反应。
●喝酒助眠（×）
酒量大了，困意少了。酒精助眠可能引起易醒、早醒、睡眠深度下降等问题，长期饮酒也不利于健康。
●睡不着仍躺在床上强迫自己入睡（×）
睡眠是一件自然而然的事情，如果躺下半小时还睡不着，就起床，等有睡意了再上床睡觉。
●不重视失眠（×）
持续失眠仍觉得不是大事情，可能导致短期失眠转变成慢性失眠。
“医生，怎样才能睡个好觉？”
●早点睡，23点前入睡更好，规律作息形成生物钟。
●床只用来睡觉。上床就“困”，倒头就睡。
●舒适的睡眠环境。选择合适的卧具，睡前将房间灯光调暗。
●睡前“放空”大脑。不过度思考复杂工作或问题，也不去复盘自己的不完美。
●睡眠中醒来不去看时间。
●白天适当运动、晒晒太阳。
“我不是不想睡，
是真的无法入睡！”
失眠有着非常严格的界定标准。一般的失眠可以通过调节生活方式得到缓解，如果出现已影响到生活且自我无法调节的持续失眠，建议寻求专业医生的帮助。
广东祈福医院神志病科（心理科）
特设睡眠健康中心，通过
科学心理治疗、物理治疗、
中医适宜技术等多种方式
帮助慢性失眠患者改善失眠症状
依托“港澳药械通”政策
广东祈福医院引进创新促眠药物“达卫眠”
不同于常见的用于治疗失眠的药物
达卫眠不仅促进入睡，还能维持睡眠
对白天状态影响小
同时避免耐药性、药物依赖性的问题
有需要的市民朋友
可前往神志病科门诊进行咨询预约
由专业医生根据病情判断
是否需要并适合使用该药物
睡个好觉比啥都重要
祝大家一觉睡到大天亮~
本文指导医生
林勇强
科室主任、精神科主任医师
擅长：各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复；儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗。
全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、中国医师协会精神科医师分会康复医学工作委员会副主任、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员。广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师、神志病（心理）科主任。岭南名医。
出诊时间：周二、周三（上午）、周四、周五、周日（上午）
审核：林勇强 邓恒 鲍丹艳
